腰椎间盘突出越来越年轻化，比如，长期从事弯腰工作者，长期久坐，多次妊娠的女性，都可能诱发腰椎间盘突出。

　　小编给大家分享一个预防腰椎间盘突出的瑜伽体式——桥式。

　　体式口令：

　　仰卧，屈膝，脚后跟靠近臀部的方向，双脚打开与髋同宽。手臂放在身体两侧，掌心朝下。

　　呼气，肩膀，手臂，手心，背部贴好垫子。

　　吸气，抬臀部，腹部，胸腔向上，耻骨尽量向上抬高。

　　注意：膝盖始终保持与髋同宽，大腿内侧收紧。

　　保持3-5个呼吸，每天坚持做5遍，可以预防腰椎键盘突出，还可以暖肾。

　　如果你已经有腰椎间盘突出了，那么来做下列两个体式的练习。

　　眼镜蛇式：

　　俯卧，两脚分开与肩同宽，脚趾尖指向正后方，双手放身体两侧。

　　吸气，曲肘，双手放在胸部两侧，手肘向内收。收紧腿部，臀部，下背部，用腰背部的力量将上半身抬高，直到伸直手臂

　　呼气，微曲手肘，肩膀下沉，胸腔打开，脖子拉长，下巴微收，保持3-5个呼吸，每天做五组。

　　可以很好的活化脊柱，纠正轻微的错位。

　　全蝗虫式：

　　俯卧，额头点地，手心向下放于体侧，双腿保持伸直

　　吸气，将头部，胸腔，上半身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫子，腹部收紧。保持3-5个呼吸

　　呼气，将头部，胸腔，双臂，双腿还原垫子。重复3-5次

　　注意：

　　肩胛骨后绕，胸腔向前推

　　臀肌收紧，大腿内侧肌肉收紧

　　脚尖有意识后拉

　　可以很好的增加下背部和腰部范围的肌肉群。

　　热爱运动的小伙伴们，坚持锻炼，你想要达到的结果，身体都会告诉你。